공황 발작에 대처하기 위한 유용한 정보
공황 발작 대처에 대해 자세히 알고 싶으십니까? 공황 발작을 일으키는 사람을 알고 있거나, 아니면 스스로 공황 발작을 일으키는 사람일 가능성이 있다.
다음의 팁으로, 당신은 공황 발작을 어떻게 다루는지에 대한 조언을 얻을 수 있다.
그것이 당신이든, 당신이 아는 사람이든.
공황 발작이 잦으면 매일 밤 충분한 수면을 취해야 한다.
잠을 제대로 못 자면 발작에 걸릴 확률이 높고, 잘 대처하지 못한다.
매일 밤 8시간 동안 푹 자도록 해라.
공황발작 시 제대로 호흡하면 통제에 도움이 될 수 있다.
빠른 호흡을 성공적으로 통제할 수 있다면 불안감을 조절할 수 있고 공격을 통제할 수 있을 것이다.
심호흡은 통제력을 주장하는데 매우 효과적인 방법이 될 수 있다.
상담자나 다른 정신 건강 전문가와 대화하는 것은 공황 발작에 대처할 때 도움이 될 수 있다.
상담사의 유일한 목적은 당신이 해결책을 찾도록 돕는 것이다.
누군가가 위로하고 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 기분이 좋아지고 공황 발작을 줄일 수 있다.
공황 발작을 진정시키지 못하셨나요? 너는 몸과 감정을 통제하고 있어!
만약 공황 발작이 일어나기 시작하면 가능한 한 빨리 산만함을 찾아라.
신발이든, 음악이든, 낱말 퍼즐이든, 어떤 방해도 도움이 될 수 있다.
공황상태에서 벗어나기 위해 힘 닿는 대로 무엇이든 해라.
이렇게 하면 극도의 공격을 피할 수 있어 기분이 좋아질 수 있다.
친구나 가족에게 조언을 구할 수 있지만, 가장 좋은 결과는 전문 상담가로부터 나올 수 있다.
상담원의 안내로, 당신은 당신의 공황 발작의 근원을 발견하고 그것들을 더 잘 다루는 방법을 배울 수 있을 것이다.
긍정적인 생각에 집중하면 빠르게 공격을 받을 수 있다.
그것은 결국 사라질 것이라는 것을 기억하는 것이 중요하다.
자제력을 잃지 않을 것임을 스스로에게 상기시켜라.
일상의 모든 측면을 주의 깊게 그려라.
샤워나 양치질 같은 가장 사소한 일까지도 포함시켜라.
필요한 경우 타이머를 사용하여 각 작업을 수행하는 데 걸리는 시간을 확인하십시오.
이것은 당신이 정신적으로 준비가 되어있도록 당신을 위한 그날의 시간을 명확하게 볼 수 있도록 도와줄 수 있다.
길고 목적 있는 숨을 쉬는 것은 공황 발작의 효과를 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나이다.
심호흡은 여러분이 공격을 극복하는 동안 많은 중요한 신체적인 측면을 다룰 것이다.
당신의 정신은 이제 다른 곳에 집중되어 있고, 혈압과 맥박이 낮아지고, 순환이 증가하고, 긴장이 몸을 떠나게 될 것이다.
공황발작 시 호흡 운동을 최대한 효과적으로 하기 위해서는 흡입보다 호흡에 더 집중하는 것이 중요하다.
공포 에피소드 중 빠르고 강하게 흡입하는 데는 아무런 해가 없으며, 실제로 꽤 전형적이다.
더 중요한 것은 숨을 참은 다음 아주 천천히 내쉬는 것이다.
많은 이슈를 가진 다양한 사람들은 어떤 형태의 공황 발작을 다루어야 한다.
여러분과 같은 문제를 가진 사람들의 모임에 참여함으로써, 여러분은 그들을 다루는 새로운 방법을 배울 것이다.
공황 발작의 계기를 찾아야 한다.
그들이 어떻게 당신을 화나게 하거나 행동했는지에 대해 누군가와 대결하는 것에 대해 긴장하는 것은 공황 발작을 일으킬 수 있다.
공황 발작을 일으키지 않도록 생산적으로 자신을 표현하라.
당신은 당신의 경험을 적는 것이 당신의 공황발작에 도움이 되는 유익한 방법이라는 것을 발견할지도 모른다.
당신은 당신만의 블로그를 시작할 수도 있고, 건강 잡지나 e-zine을 위한 기사를 쓸 수도 있고, 심지어 책을 쓸 수도 있다.
다른 사람을 돕는 것 외에도, 당신은 스스로도 돕고 있다.
네가 새로 찾은 자신감은 네가 공황 발작을 극복하는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작이 일어나는 것은 평생의 문제가 아니다.
여기에 있는 정보는 사람을 정상 궤도에 올려놓는데 도움이 될 것이다.
공황 발작을 두려워 하지 말고 이 정보를 즉시 활용하여 편안한 마음으로 살아가십시오.
이러한 공격을 어떻게 대처하는가는 당신의 전반적인 삶에 큰 역할을 한다.
